SU TÜKETİMİ

Faydalarını hepimiz az çok duymuşuzdur. Su, hücrelere oksijen ve besin öğelerinin taşınmasını sağlar. Atık ürünlerin taşınarak böbreklerden atılmasını sağlamakla birlikte sindirim sistemi, cilt sağlığı, bağışıklık sistemi başta olmak üzere yaşamsal birçok faaliyette önemli rol oynar.

Vücuttaki su oranının yeterli düzeyde tutulması yaşamsal önem taşımaktadır. Araştırmalar, %1’lik su kaybının bile vücut sıcaklığında önemli değişikliklere neden olabildiğini, %2’lik bir su kaybının ise performans seviyelerini önemli derecede düşüreceğini göstermektedir! Bu nedenle vücudumuzun etkin şekilde çalışabilmesi için sıvı seviyelerini yüksek tutmak çok önemlidir!

Yetişkin bir birey günlük; bu kaybı karşılamak için bireylerin günlük harcadıkları enerjinin her 1 kalorisi için 1-1,5 mililitre suya ya da kilogram başına 35 ml. su alımı önerilmektedir.

Her nefes alıp verişinde, terleme ile, idrar ve dışkılama ile vücudundan sürekli su kaybı gerçekleşir.  Fakat yazın sona ermesi ve kışın başlaması ile birlikte hava sıcaklıkları düşüşe geçerken çoğu kişinin günlük su tüketiminde de azalma gerçekleşti. Kışın gelmesiyle birlikte yapılan en sık hatalardan birisi su içme alışkanlığının olmamasıdır. Su içmek için susamayı beklenmemelidir. Susamak, vücudumuzdaki sıvı miktarının azaldığına işarettir. Vücudunuzdan 0.5-1 kilogram su kaybedildiğinde susama hissi duyulmaya başlanır. Bu nedenle; susama hissi oluşmadan su içilmelidir. Aksi halde geri dönüşü zor sağlık problemleri oluşabilir.

Günlük su tüketimini arttırmak için pratik öneriler
İşte size su tüketiminizi arttırmanız için pratik önerilerim:

1. Güne su ile başlayın! Her sabah uyandığınızda 1 büyük bardak su için, bu davranışı alışkanlık haline getirin. Böylece su ile iç organlarının ve sindirim sisteminin çalışmaya başlamasına yardımcı olursunuz.
2. İşyerinizde, evinizde Masanızın üzerinde her zaman temiz ve cam bir şişede su bulundurun.
3. Sularını meysim meyveleriyle renklendir. İçtiğin suyu C vitamini yüksek mevsim meyveleri ile zenginleştirin. Örneğin 1-2 dilim portakal, limon, kivi ilavesiyle içtiğin suyu C vitamininden zenginleştirirken daha seveceğin bir içecek haline getirebilirsiniz
4. Çay ve kahve içmekten su içmeyi unutuyorsanız; buna artık bir dur demenin zamanı gelmiş. Size önerim; çay/kahve kupanıza arada su koyup tüketmeniz. Küçük bir not daha çay kahve gibi kafeinli içecekler diüretik olduklarından dolayı sıvı olsalar bile su atımını arttırdıklarından dolayı sıvı alımı olarak düşünülmemelidir.
   
   
5. Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kâğıtlar size yardımcı olabilir. ’Su içmeyi unutma’ şeklinde notlar aldığınız post-it leri monitörünüzün üzerine, arabanızın camına yapıştırabilir, cüzdanınızın içine koyabilirsiniz. Ve hatta telefonlarınıza hatırlatmalar ekleyebilirsiniz.
6. Her akşam işyerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin. 
7. Çantanızda minik bir şişe su bulunması acil bir durumda (toplu taşıma aracı kullanıyorsunuz, trafikte uzun süre kalma gibi durumda, vs.) oldukça faydalı olacaktır.
8. Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun.
9. Öğün aralarında su içmeyi alışkanlık haline getirin.
10. Öğünlerinizden 15 dk. önce 1 bardak su için. Sindirimine yardımcı olacaktır.
11. Günü su ile bitirin! Gece yatarken büyük bir bardak su içmeyi unutmayın